Starke Schultern, starkes Training – so kannst du Schulter Impingement vorbeugen

Viele kennen das Gefühl: Es zwickt in der Schulter, der Arm fühlt sich blockiert an, und plötzlich macht das Training keinen Spaß mehr. Oft steckt dahinter das sogenannte Schulter-Impingement, ein Problem, das vor allem bei Überkopf-Bewegungen wie Snatch, Clean oder Push Press auftritt. Die gute Nachricht: Du kannst dich mit einfachen Prehab-Übungen sehr gut davor schützen.

Hina beim American Kettlebell Swing

Warum Prävention besser ist als Pause

"Strong shoulders, long life." - Niky & Lukas

Schulterschmerzen entstehen selten von heute auf morgen. Sie sind oft das Resultat aus fehlender Stabilität, untrainierten Muskeln im Schulterblatt-Bereich und Überlastung. Wer nur auf Kraft setzt und die kleinen Muskeln ignoriert, riskiert früher oder später Schmerzen. Mit Prehab-Übungen kannst du deine Schulter langfristig gesund halten.

Dani in Overhead Position einer Shoulder Press

YTWL – Schulter Impingement vorbeugen

YTWL klingt wie ein geheimer Code, ist aber ein simples Bewegungsmuster für mehr Schulterstabilität. Du stellst dich hin, nimmst ein leichtes Band oder stehst stabil da, und führst vier Buchstaben mit deinen Armen aus: Y, T, W, L. Dabei aktivierst du gezielt die Rotatorenmanschette und die Schulterblattmuskulatur. Das Ergebnis ist mehr Kontrolle, bessere Beweglichkeit und weniger Risiko für ein Impingement.

Hier jetzt zwei hervorragende Video-Tutorials (auf Englisch, aber visuell so klar, dass du’s sofort umsetzen kannst). Das erste Video ist kurz, das zweite hat mehr Details für alle Fitness Freaks out there: 🤓

Coaching ist der Schlüssel

Natürlich kannst du Übungen allein ausprobieren. Aber noch besser ist es, wenn dir jemand Feedback gibt und deine Technik überprüft. So vermeidest du Fehler, die sich einschleichen, und sicherst dir die volle Wirkung. Genau das machen wir im Coaching bei LongLife CrossFit: Wir achten nicht nur auf Leistung, sondern auf deine langfristige Gesundheit.

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